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3种俯身杠铃划船平常你做的是哪一种藏宝图世外桃源77878

时间:2019-10-03 19:19  来源:未知   作者:admin   点击:

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  我们在做的时候,通常会被建议要让背部与地面维持水平,这个时候第一个问题就出现了,很多人从来就没有办法维持这个姿势。

  这个动作很困难,要是我们的腿后腱很紧,那么当我们要往地面靠近的时候就会出现问题。

  就算是我可以保持下背的姿势,但是这个姿势是我想要的,但这时要是腿后腱太紧,那么我们为了继续往下这个时候我的髋关节就会从下方参与,因为我的腿后腱成为了我们往下的阻碍。

  所以我们要利用髋关节来往下,这样的姿势会让脊椎屈曲,如果我这个时候承受重量,那么我就等于是自找麻烦,但是更糟糕的地方在于当我们划船到较高的位置时,杠铃的行程就会离身体更远一点。

  所以为了要举起杠铃,我们要用的姿势就不是这样了,我们的手会远离身体,然后我们用爆发力举起杠铃。

  当我们的下背姿势不正确的时候,这个距离就变得相当可怕了,所以从来不会有人建议你从这个地方开始做硬拉。

  那为什么做杠铃划船反而可以呢?因为这样可以让手的动量小一点,所以你会好奇,你准备好做这个训练动作了吗?你的身体有办法维持水平的姿势吗?这些都是你要考虑的问题。

  大多数人没有办法,如果大家没有办法的话,那么你就要注意你的腿后腱了,这个地方你就要很小心了。

  还要注意的第二件事情,你想用这个训练动作完成什么目标? 所以你要知道,当你从躯干的位置,可以让角度往前,不用到最下面,因为这样腿后腱就无法承受了,我们要先从膝盖的位置开始。

  如果我拉到腰部的话,从这个位置开始拉到腰部,我们要注意一下自己的手肘如何越过身体,如果用手臂将杠铃拉向我们的上腹部,这样我们就让手臂到身体更后面的位置了。

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